Sugestões De Formação Para Mt Rainier

Como treinar para uma subida de Mt. Rainier Mt. Rainier, em 14.410 pés, é uma das maiores e mais desafiadoras subidas de resistência nos Estados Unidos. É o pico glaciated mais imponente em 48 estados mais baixos e tem sido um campo de treinamento do premier para escaladas como Denali, Aconcagua e do Himalaia. Uma tentativa de Mt. Rainier é um esforço sério e que exige bom condicionamento físico. É nosso objetivo para ajudá-lo a preparar adequadamente para seu próximo Mt. Rainier subida. Percebemos que muitos de nossos clientes nunca escalou uma grande montanha antes e não tem certeza sobre exatamente como treinar para uma subida de tal magnitude. Vamos tentar ajudar explicando o mais claramente possível o que se espera de você fisicamente durante a sua subida. Nós também fizemos o nosso melhor para delinear como atingir o nível de condicionamento físico necessário. Você vai ser mais seguro, aumentar a sua chance de sucesso e aproveitar a subida mais se você mostrar-se em boa condição física. Escalada Mt. Rainier não é uma tarefa fácil, não importa como você está apto. Em geral, você vai querer chegar na melhor forma de sua vida. Mais especificamente, cada dia individual sobre Rainier será composto de pelo menos cinco horas de escalada constante por dia em altitude, com uma taxa de subida perto de 1.000 pés / hora e pelo menos 40 libras em sua parte traseira. Dia Summit provavelmente será duas vezes essa quantidade de tempo com menos peso. A melhor formação para uma subida Rainier inclui caminhadas subindo e descendo colinas que transportam peso para várias horas em um momento. Sua resistência será significativamente melhor se você pode trabalhar em dois dias (ou mais) caminhadas para seu programa de treinamento para se acostumar a trabalhar arduamente para vários dias seguidos. Se você não tem a capacidade de caminhar ao ar livre, certifique-se de incorporar sessões em Stairmaster-tipo de equipamento ou caminhada / corrida escadas do estádio por longos períodos em sua rotina. Cruz treinamento por corrida, ciclismo, passeios de esqui, natação e levantamento de peso também é uma boa estratégia. Não importa o que você faz para alcançar seus objetivos de fitness, dê uma abordagem séria à formação, e fazer um plano de formação parte da sua rotina diária. Plano de treinamento É recomendável iniciar um plano de formação, pelo menos, vários meses antes de sua data de partida. Se você delinear seus objetivos específicos de antecedência, você é muito mais provável para ficar com eles. Grave seus exercícios a cada dia para ajudar a controlar o seu progresso e mantê-lo no caminho certo. Como sempre, consulte o seu médico de família antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento. Para criar um plano de treinamento simplesmente escrever o que você se propõe a fazer a cada dia em um calendário para os meses que antecederam a sua subida Rainier. Siga as orientações abaixo. É importante começar devagar e trabalhar gradualmente até níveis mais elevados de aptidão. Comece com exercícios mais curtos, baixo peso e menor intensidade e aumentar gradualmente a todos estes que você começar a sentir-se mais forte. O seu plano de treinamento pode ajudar a estruturar esta. Ouça o seu corpo, e só aumentam por uma quantidade que você se sinta confortável. Não se apresse. Se você tiver começado com bastante antecedência, você deve ter bastante tempo para trabalhar até seus objetivos definidos. Treinamento Cardiovascular O seu plano de formação deve consistir principalmente de doenças cardiovasculares, ou treinamento de resistência que mantém o seu ritmo cardíaco moderadamente elevada (60-80% de seu máximo) por longos períodos de tempo. Exemplos de treinamento cardio são caminhadas, ciclismo, corrida e natação. Você deve ser o treinamento cardio pelo menos três vezes por semana durante 40 minutos ou mais, com um outro mais longo treino de 2 horas ou mais de uma vez por semana. Este será o núcleo de seu treinamento e deve ser acima e além de qualquer outra coisa que você está fazendo. Por exemplo, se você está gastando 2 horas por semana na academia levantando pesos livres, você ainda precisa completar pelo menos a quantidade recomendada de treinamento cardio no topo desta. O treinamento cardiovascular irá ajudá-lo a mais na subida e não deve ser substituído. Certifique-se de facilidade para cada sessão de treinamento com 5 a 10 minutos de warm-up e alongamento. O resfriamento é importante também, certifique-se a diminuir gradualmente à medida que a sessão chega ao fim. Caminhadas: O melhor treinamento de endurance é caminhar subindo e descendo colinas. Este exerce os músculos exatos que você vai usar na subida. Recomendamos começar sem peso no início e adicionar peso para uma mochila gradualmente. Eventualmente, você deve ser capaz de caminhar por várias horas em um momento com 40 libras em sua parte traseira. Incorporar pelo menos uma caminhada de vários dias com o peso em seu treinamento antes da subida, se possível. Concentre-se em manter uma constante, mesmo ritmo. Stairmaster ou estádio etapas: Se não houver uma maneira para você a caminhar, a melhor alternativa é gastar tempo em uma máquina Stairmaster-tipo ou voltas caminhada na escada em um prédio estádio ou high-rise. Novamente, isso vai trabalhar os músculos que você vai usar na subida e permitem que você se acostumar a carregar peso. Fazendo estádio pisa o obriga a ir para cima e para baixo, trabalhando seus grupos musculares descendente perna também. A Stairmaster não. Devido a isso, não é ideal para trabalhar unicamente em uma Stairmaster. Correndo: Correr é excelente treino cardio. É um ótimo treino e faz um bom trabalho de construção de força geral nas pernas. No entanto, não é prático para ser executado com o peso em suas costas, e é difícil de executar por longos períodos de tempo. Se possível, a corrida deve ser complementada com caminhadas subida vigorosa. Touring Ski, Ciclismo, Natação, etc .: Estes são todos excelentes formas de treino cardio, e pode ser incorporado em um plano de treinamento muito bem sucedida. Todos eles têm suas limitações, no entanto, como eles são menos eficazes na preparação para a escalada de caminhadas. Se você usar esses meios para a formação, use seu julgamento e certifique-se que você está recebendo um treino sólido. Treinamento do peso / Treinamento de Força Musculação e treinamento de força pode ser uma parte efetiva de um plano de formação também. Eles são excelentes maneiras de construir a força geral. As pessoas às vezes substituí-los para treinamento cardiovascular, porém, com resultados menos do que ideais. Certifique-se de continuar a sua formação ao longo cardio, musculação é extra. Recomendamos força / musculação 2 a 3 vezes por semana, se possível, com foco nas pernas e força do núcleo. Isso pode ser feito em casa, no parque, ou em um ginásio. É muito importante para aquecer e arrefecer antes e após o treinamento do peso, combinado com o alongamento para evitar lesões. Um personal trainer pode ajudá-lo a resolver um plano específico de subir. Certifique-se de fazer pelo menos três séries de 12 a 20 repetições para cada exercício. Lembre-se, escalando Mt. Rainier é um esporte de resistência. Você não quer construir uma grande quantidade de massa muscular com poucas repetições e peso elevado. Quaisquer que sejam as atividades de treinamento cardiovascular que você decidir, fazê-las, pelo menos, três dias por semana durante 40 minutos por sessão, com um longo treino de duas horas no fim de semana. Este é realmente o mínimo. É difícil para o excesso de trem para uma subida Rainier. Tenha cuidado nas últimas semanas que antecederam a sua subida para não se ferir, empurrando demasiado duro. Comece facilitar fora um pouco para o fim. A última coisa que você quer é uma lesão pouco antes da subida que obriga a pessoa a perder toda a experiência. Preste atenção ao seu corpo, empurrar o seu treinamento quando você pode descansar e quando você precisa. É importante fazer sua lição de casa antes de subir para que você tenha um seguro, bem sucedido, e agradável experiência de escalada. Se você tiver alguma dúvida não hesite em contactar-nos. Não há melhor maneira de entrar em forma do que com o objetivo de apontar para, e escalada Mt. Rainier pode ser o maior objetivo que você nunca vai ter! Boa sorte. O profissionalismo demonstrado pelos guias da IMG, bem como os elevados padrões que são titulares os seus clientes até maximizado nossas chances de alcançar o cume.